당화혈색소 정상수치, 낮추는방법!? 혈당수치는 다른걸까?
피검사를 하면 바로 알게되는 것은 바로 당화혈색소와 혈당수치 입니다. 검사이후 당뇨일까? 아닐까 아니면 대체 기준이 무엇일까? 하고 생각하셨다면 대부분의 기준이 되는 것은 바로 당화혈색소 수치로 결정을 합니다. 또한 혈당과 당화혈색소를 잘 구분하지 못하시는 경우가 종종 있기도 합니다.
오늘 포스팅하는 내용은 바로 당화혈색소 입니다. 정상수치부터 스스로 낮추는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.
당화혈색소란 무엇인가요?
- 당화혈색소, 또는 HbA1c는 당뇨병 환자의 혈당 관리 상태를 평가하는 중요한 지표입니다. 특히, 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 수준을 파악하는 데 도움이 됩니다.
- 우리 몸의 적혈구는 대략 120일 정도의 수명을 가지고 있습니다. 이 적혈구 내부에는 '혈색소'이라는 단백질이 있으며, 이 혈색소가 우리 몸의 산소를 운반하는 역할을 합니다. 혈당이 높아지면 이 혈색소가 당분과 결합하여 '당화혈색소'를 형성하게 됩니다.
- 즉, 당화혈색소의 비율이 높아지면 그만큼 혈당 수준이 높았음을 의미합니다. 일반적으로 당화혈색소 수치가 6.5% 이상이면 당뇨병 진단의 기준이 되며, 7% 이상이면 당뇨병 관리가 잘 이루어지지 않고 있다는 신호입니다.
- 이렇게 당화혈색소는 혈당 수치를 단순히 한 번 측정하는 것보다 더욱 정확하고 일관된 정보를 제공하므로, 당뇨병의 관리와 치료에 있어 중요한 역할을 합니다.
당화혈색소 낮추는 방법이 있나요?
당화혈색소 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법은 혈당 수치를 잘 관리하는 것입니다.
- 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 운동은 우리 몸이 인슐린을 더 효과적으로 사용하게 하고, 당분을 에너지로 변환하는 데 도움을 줍니다.
- 건강한 식습관 : 당분이 많은 식품을 피하고, 전체적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 과일, 채소, 전곡류, 단백질 음식 등을 섭취하면서, 가공 식품과 설탕이 많은 음료는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
- 체중 관리 : 비만은 당뇨병의 위험 요소이므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
정기적인 검사 : 당화혈색소 수치는 시간이 지나면서 변할 수 있으므로, 정기적으로 검사를 받는 것이 좋습니다.
당화혈색소 정상수치는 얼마인가요?
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- 당화혈색소(HbA1c)의 정상 수치는 대체로 4%에서 5.6% 사이입니다.
- 만약 수치가 5.7%에서 6.4% 사이라면, 그것은 당뇨병 전단계, 즉 '사전 당뇨 상태'임을 의미합니다. 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단할 수 있는 기준이 됩니다.
- 이미 당뇨병 진단을 받은 사람들의 경우, 당화혈색소 수치를 7% 이하로 유지하는 것이 보통 목표입니다. 이렇게 관리하면 당뇨병에 의한 합병증 발생을 예방할 수 있습니다.
- 그러나 이 수치들은 개개인의 건강 상태, 나이 등에 따라 달라질 수 있으므로, 개인별로 적합한 목표 수치는 의료진과 상의하여 결정해야 합니다.
당화혈색소와 혈당수치는 다른걸까요?
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- 당화혈색소(HbA1c)와 혈당 수치는 각각 다른 방식으로 혈중의 당 수준을 측정하기 때문에 다르게 나타날 수 있습니다.
- 혈당 수치는 그 순간의 혈중 당 수준을 나타냅니다. 식사 후, 운동 후, 스트레스 상황 등에 따라 혈당 수치는 급격히 변할 수 있습니다. 그래서 혈당 수치는 '현재'의 혈중 당 수준을 반영합니다.
- 반면에 당화혈색소는 과거 2~3개월 동안의 평균 혈당 수준을 나타냅니다. 적혈구의 수명이 대략 120일 정도이기 때문에, 혈색소가 당과 결합하여 형성되는 당화혈색소의 수치는 이 기간 동안의 평균 혈당 수준을 반영하게 됩니다.
- 따라서, 혈당 수치는 순간적인 혈당 변화를, 당화혈색소는 장기적인 혈당 관리 상태를 나타내는 차이가 있습니다. 이 두 가지 지표를 함께 보는 것이 당뇨병 관리에 있어서 중요한 이유입니다.
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