다이어트는 단순히 체중 감량을 의미하는 것이 아니라, 건강한 상태를 유지하기 위해 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 칼로리 섭취를 하는 것을 말합니다. 단순히 체중 감량에 초점을 맞추는 것이 아니라, 건강한 상태를 유지하고 요요 현상을 방지하는 것이 중요합니다.
특히 제철 음식을 통하여 다이어트를 하시면 맛 뿐만 아니라 건강까지도 챙길수 있으므로 제철음식을 참고하시면 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트에 도움이 되는 제철 음식
봄철 제철 음식
- 문어: 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋음
- 조개류: 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하며 칼로리가 낮음
- 봄나물: 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 칼로리가 낮음
- 봄 과일: 사과, 딸기 등은 식이섬유와 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮음
여름철 제철 음식
- 삼치: 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하고 저렴한 가격으로 구입 가능
- 토마토: 비타민 C와 라이코펜이 풍부하며 칼로리가 낮음
- 수박: 수분 함량이 높아 포만감을 주면서도 칼로리가 낮음
가을철 제철 음식
- 사과: 식이섬유와 비타민이 풍부하고 다이어트에 도움이 됨
- 늙은호박: 부종 예방과 다이어트에 도움이 됨
- 고구마: 탄수화물 섭취를 대체할 수 있는 대표적인 다이어트 식품
겨울철 제철 음식
- 과메기: 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮음
- 굴: 아연, 비타민 B12 등이 풍부하며 칼로리가 낮음
다이어트를 위한 하루 적정 칼로리 섭취량
- 일반적으로 여성의 경우 하루 1,500칼로리 미만, 남성의 경우 1,800칼로리 미만을 권장합니다.
- 개인의 표준 체중과 활동량에 따라 적정 칼로리 섭취량이 달라집니다.
- 예를 들어 60kg의 보통 활동 남성은 하루 1,800칼로리가 필요합니다.
- 임신부나 수유부의 경우 추가로 300-500칼로리가 필요하며, 어린이와 청소년은 연령과 성장에 따라 칼로리 요구량이 다릅니다.
- 한 끼 식사는 400-500칼로리, 간식은 100-150칼로리 정도가 적당합니다.
- 개인의 기초 대사량을 고려하여 점진적인 감량이 필요합니다.
- 예를 들어 55kg 여성의 기초 대사량은 약 1,188칼로리입니다.
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