공복혈당 낮추는 방법 총정리｜식습관, 운동, 생활 개선 가이드
목차1. 식습관 개선2. 운동 실천법3. 생활습관 관리4. 기타 실천 방법자주 묻는 질문 (FAQ)1. 식습관 개선단순당 줄이기: 흰쌀, 설탕, 밀가루 등 혈당을 빠르게 올리는 음식은 피하세요.복합당과 식이섬유 늘리기: 현미, 통밀, 잡곡, 신선한 채소, 제철 과일, 두부, 견과류, 우유 등 균형 잡힌 식단이 중요합니다.야식 금지: 늦은 시간 식사는 아침 공복혈당을 높입니다. 저녁은 오후 7시 이전에 마치세요.과식/폭식 피하기: 천천히 먹고, 규칙적인 식사 시간을 유지하세요. 2. 운동 실천법식후 30~40분 산책: 혈당 상승을 억제하는 데 효과적입니다.유산소 + 근력 운동 병행: 일주일에 5회 이상, 하루 30~60분 중강도 운동을 실천하세요.집에서 간단한 운동도 OK: 맨몸 스쿼트, 계단 오르기 등 ..
2025. 7. 14.
여름 보양식 추천 10가지 | 기력 회복 & 면역력 강화 식단
여름 보양식 추천 10가지와 그 이유!?무더운 여름철, 체력 저하와 면역력 감소를 막기 위해 건강한 보양식으로 영양을 보충하는 것이 중요합니다. 아래는 대표적인 여름 보양식 10가지와 추천 이유입니다. 1. 삼계탕닭고기, 인삼, 대추, 마늘 등으로 만든 대표적 보양식. 단백질, 미네랄, 사포닌이 풍부해 체력 회복과 면역력 강화에 효과적입니다.2. 장어구이장어는 비타민 A, E와 고단백질, 고지방이 풍부해 기력 보충, 스태미나 향상에 좋습니다.3. 추어탕미꾸라지를 푹 끓여 만든 국물 요리로, 단백질과 칼슘이 풍부하고 여름철 피로 회복에 탁월합니다. 4. 전복죽전복의 아미노산과 미네랄이 원기 회복에 도움을 주며, 위에 부담이 적어 체력이 약한 사람에게 추천됩니다.5. 초계탕차갑게 즐기는 닭육수 냉국 요리로,..
2025. 7. 10.
