가슴의 화끈 거림과 목에 이물질이 걸린것 같은 느낌이 들어서 너무나도 불편함을 느끼고 계시다면 역류성식도염을 의심해 봐야 합니다. 특히 잠자다가 역류해서 잠이 깨는 경우도 종종 있기 때문에 역류성 식도염을 그냥 지나가는 감기처럼 여기기에는 다소 불편함이 많이 있습니다.
이번 포스팅에서는 역류성식도염에 좋은 음식에 대해서 알아보고 기침의 원인이 역류성과 연관이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
역류성 식도염과 기침이 연관 있을까?
- 역류성 식도염이 있을 때 기침이 발생하는 경우가 있습니다. 이는 위산이 식도를 타고 올라와 후두나 기관지로까지 도달하여 호흡기에 자극을 주기 때문인데요, 이런 현상을 '후두-인두 역류'라고 합니다.
- 역류성 식도염으로 인한 기침의 특징은 다음과 같습니다:
- 식사 후나 누워 있을 때 심해짐: 역류가 더 잘 일어나기 때문에 기침이 더 자주 발생하거나 심해질 수 있습니다.
- 지속적이고 건조한 기침: 염증이나 자극으로 인해 건조하고 지속적인 기침이 나타날 수 있습니다.
- 약이나 기타 치료에 반응하지 않는 경우: 감기나 알레르기 때문이 아니라 역류성 식도염이 원인일 때는 일반적인 기침 치료에 잘 반응하지 않을 수 있습니다.
이러한 기침이 지속되면 수면의 질이 떨어지고, 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 이런 증상이 나타나면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:
- 식사 후 바로 눕지 않기: 식사 후 최소 2-3시간은 세워 있는 것이 좋습니다.
- 체중 관리: 과체중이라면 체중 감량이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 식사 조절: 지방이 많은 음식, 카페인, 알코올, 초콜릿, 매운 음식 등을 피하는 것이 좋습니다.
- 머리를 높이고 잠자기: 머리맡을 높여 위산의 역류를 줄일 수 있습니다.
- 그럼에도 불구하고 기침이 계속되면 의료 전문가의 상담을 받아 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 때로는 약물 치료가 필요할 수도 있으며, 생활 습관의 변화만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
역류성식도염에 좋은 음식
역류성 식도염을 관리할 때 음식 선택은 매우 중요해요. 증상을 완화시킬 수 있는 몇 가지 음식과 그 이유를 알려드릴게요.
- 비지방 유제품: 저지방 우유나 요거트는 위산을 중화시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만, 고지방 유제품은 오히려 위산 분비를 증가시킬 수 있으니 주의해야 해요.
- 생강: 생강은 자연적인 염증 감소제로 알려져 있고, 소량으로 위를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 차로 마시거나 음식에 첨가해서 섭취하는 것이 좋아요.
- 채소: 브로콜리, 아스파라거스, 셀러리, 케일 등의 채소는 낮은 지방 함량으로 위산을 적게 만들어요.
- 귀리: 귀리는 위를 부드럽게 감싸주는 섬유질이 풍부해서 위산의 역류를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
- 바나나와 멜론: 이 과일들은 낮은 산성도를 가지고 있어 역류성 식도염 증상을 가지고 있는 사람들에게 보통 잘 맞아요.
- 닭고기와 칠면조: 피부를 제거하고 기름지지 않게 조리한 닭고기나 칠면조는 좋은 단백질 원이 되며, 역류를 일으키지 않는 경향이 있어요.
- 생선: 생선 역시 닭고기나 칠면조와 마찬가지로 좋은 단백질 원이며, 튀기지 않고 구워서 먹으면 역류성 식도염에 도움이 될 수 있어요.
- 물: 충분한 물 섭취는 소화를 돕고 위산의 농도를 희석시켜서 역류 증상을 줄일 수 있어요.
음식을 섭취할 때는 작은 양으로 천천히 먹고, 특히 식사 후에는 바로 눕지 않는 것이 좋아요. 또한, 증상이 나타날 때 어떤 음식을 먹었는지 기록하여, 그 음식을 피하거나 줄이는 것도 도움이 됩니다. 하지만 개인에 따라 반응하는 음식이 다를 수 있으니, 자신에게 맞는 식단을 찾는 것이 중요해요. 의사와의 상담을 통해 개인적인 상황에 가장 적합한 식단 조절을 하는 것이 좋습니다.
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