우울증 자가진단 테스트 증상 - 피로감 무기력!?

요즘 우울증은 세대를 불분하고 현대사회의 질병 중 하나입니다. 학생들은 학업스트레스로 직장인은 직장스트레스로 우울증에 걸리기 너무 쉬운 환경에 노출 되고 있습니다. 우울증이란 감정과 기분이 가라앉고 무기력해지는 등 다양한 증상을 동반하는 정신질환입니다. 자가테스트를 통해 자신의 상태를 알아보고 대처하는 것이 중요합니다.
 

우울증 자가테스트 증상

 

우울증 초기증상 중 가장 대표적인 우울증 초기증상은 의욕저하, 불면증, 피로감, 불안감, 초조함, 짜증스러움 입니다. 이밖에도 두통, 소화불량, 가슴답답함, 변비, 설사 등 신체적인 증상이 나타나기도 하며, 심한 경우 환청, 망상, 공황장애 등 심각한 질환으로 발전하기도 합니다.

 

 

 

우울증 진단기준은 어떻게 되나요?

미국정신의학회(APA)에서는 다음 9가지 항목 중 5가지 이상이 2주이상 지속될 경우 우울증으로 진단한다고 합니다.

• 하루종일 우울하거나 슬프다.
• 흥미나 즐거움이 없다.
• 식욕이 떨어지거나 반대로 폭식한다.
• 잠을 못자거나 너무 많이 잔다.
• 피곤함을 느끼거나 활력이 없다.
• 자신감이 없고 스스로 무가치하다.
• 죄책감 또는 절망감을 느낀다.
• 집중력이 떨어지고 결정을 내리지 못한다.
• 죽음에 대한 생각이 반복되거나 자살시도를 한다.

우울증 자가진단 자세히 해보기

 
위의 자가테스트는 의사의 진단을 대체하는 것은 아니기 때문에 위와 같은 사항이 지속된다면 가까운 병원에 가셔서 의사와 상담하시는 것이 좋습니다
 
극심한 스트레스 해소에 좋은 음식

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스트레스가 심하면 생기는 질병

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불면증에 좋은 음식 Best5

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우울증 극복방법

우울증 초기에 병원치료를 받는것이 가장 효과적이지만, 상황이 여의치 않다면 아래와 같은 방법들을 시도해볼 수 있습니다.

1. 규칙적인 생활하기
   규칙적인 생활패턴을 유지하면 생체리듬이 일정해져서 우울증 예방에 도움이 됩니다. 특히 아침식사를 거르지 않고 매일 비슷한 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
2. 햇볕 쬐기
   햇볕을 쬐면 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 마음을 안정시켜주고 수면유도호르몬인 멜라토닌 생성을 도와 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다. 따라서 낮시간동안 야외활동을 하거나 실내조명을 밝게 하는 것이 좋습니다.
3. 운동하기
   운동은 엔돌핀을 증가시키고 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 또한 근육을 강화시켜주어 체력을 증진시키며 면역력을 높여주기 때문에 우울증 뿐만 아니라 각종 질병예방에도 효과적입니다.
4. 취미생활 즐기기
   평소 좋아하는 취미생활을 즐기면 긍정적인 에너지를 얻을 수 있고 성취감을 느낄 수 있어서 우울증 완화에 도움이 됩니다.
5. 술, 담배 멀리하기
   술과 담배는 일시적으로 기분을 좋게 만들어주지만 오히려 우울증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
6. 명상하기
   명상은 몸과 마음을 이완시켜주는 효과가 있으며 부정적인 생각을 줄여줄 수 있습니다. 단, 처음부터 무리해서 오래 하지 말고 10분 내외로 짧게 자주 하는 것이 좋습니다.
7. 충분한 휴식 취하기
   수면부족은 우울증을 유발하므로 충분히 자는 것이 좋으며, 낮잠 역시 잠깐씩이라도 자는 것이 좋습니다. 하지만 지나치게 오랜시간 자면 밤에 잠들기 힘드므로 주의해야합니다.
8. 주변사람에게 털어놓기
   주변사람에게 내 상태를 솔직하게 말하고 위로받는 것만으로도 큰 힘이 될 수 있습니다. 가족이나 친구처럼 가까운 사람일수록 더욱 좋겠죠?
9. 전문가 상담받기
   혼자서 해결하기 힘들다면 전문가와의 상담을 통해 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.