커피는 우리의 일생활에서 없으면 필수 식품 중 하나입니다. 우리가 익히 들어서 알고 있는 카페인은 커피나 차 같은 식물성 음료에 들어있는 알칼로이드(alkaloid) 물질 중 하나로 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고 피로를 줄이는 등의 효과가 있습니다. 또한 이뇨작용을 하여 체내 노폐물을 제거하며, 심장박동을 촉진시켜 일시적으로 집중력을 향상시키기도 합니다.
하지만 다량 섭취 시 불면증, 신경과민, 메스꺼움, 위산과다 등의 부작용이 나타날 수 있으며 임산부에게는 유산 위험성이 높아지므로 주의해야 합니다.
카페인은 무조건 몸에 안좋은가요?
카페인은 적당량 섭취하면 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치기도 해요. 대표적인 효능으로는 졸음방지, 두통완화, 소화촉진, 치매예방, 다이어트효과 등이 있답니다. 그러나 너무 많은 양을 섭취하게 되면 부정적인 영향을 끼칠 수 밖에 없는데요, 특히 어린이 및 청소년에게 더욱 치명적이랍니다. 성인 하루 카페인 권장량은 400mg 이하이며, 임산부는 300mg 이하입니다. 이 이상 초과해서 먹게 될 경우 건강에 좋지 않으니 유의하세요!
카페인 함량이 높은 음식은 어떤것들이 있나요?
카페인 함유량이 높은 음식들을 몇가지 소개해드릴게요. 먼저 아메리카노 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 함유되어있어요. 카페라떼 한잔에는 약 110mg, 에너지 드링크 한 캔에는 약 240mg, 녹차 티백 1개에는 약 15mg, 초콜릿 바 하나에는 약 40mg, 콜라 한 캔에는 약 23mg, 홍차 티백 1개에는 약 25mg, 코코아 가루 1티스푼에는 약 10mg 의 카페인이 함유되어있답니다.
카페인 중독 증상은 어떻게 나타나나요?
카페인 중독 증상은 다양한데요, 일단 처음에는 잠이 오지 않는 현상이 나타납니다. 이후 불안감, 초조함, 두근거림, 구토, 설사, 경련, 수면장애 등 여러 가지 신체적·정신적 증상이 나타나게 됩니다.
카페인 부작용, 이런 증상이 나타나면 카페인 섭취를 줄여보세요!
불면증: 카페인은 중추신경계를 자극하므로, 과도한 섭취는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증은 수면에 대한 어려움과 밤새 깨어있는 시간의 증가로 나타날 수 있습니다.
- 심장 박동 수 증가: 카페인은 심방세동과 같은 심장 이상발생을 유발할 수 있으며, 과도한 섭취 시 심장 박동수가 증가할 수 있습니다.
- 두통: 카페인 중독이나 급격한 카페인 중단은 두통을 유발할 수 있습니다.
- 불안 및 흥분: 과도한 카페인 섭취는 불안, 흥분, 심리적 긴장을 유발할 수 있습니다.
- 소화 문제: 카페인은 위산의 생성을 증가시키고, 위장의 균형을 무너뜰 수 있어 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
- 신체적 의존: 정기적으로 카페인을 섭취하면 신체가 이에 의존할 수 있으며, 카페인 중단 시 생기는 무기력감, 우울, 두통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 신체적 건강 문제: 과도한 카페인 섭취는 고혈압, 심부전증, 신장 문제와 같은 신체적 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
카페인 섭취에 따른 부작용은 개인별로 다를 수 있으며, 카페인을 섭취하는 양과 개인의 생리적 특성에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 카페인을 섭취할 때는 적절한 양을 유지하고 자신의 신체 반응을 주시하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 의사나 건강 전문가와 상담하여 개인적인 건강 상태를 고려한 카페인 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
나도 카페인 중독 일까!?
이 테스트는 당신이 카페인 중독의 증상을 갖고 있는지 아래의 질문에 대한 답을 선택 해보세요.
하루에 몇 잔의 커피를 마십니까?
- a) 1잔 미만
- b) 1~3잔
- c) 4~6잔
- d) 7잔 이상
하루에 몇 잔의 차를 마십니까?
- a) 1잔 미만
- b) 1~3잔
- c) 4~6잔
- d) 7잔 이상
다른 음료수나 음식에서 카페인을 섭취하나요? (에너지 음료, 콜라, 초콜릿 등)
- a) 거의 섭취하지 않음
- b) 가끔 섭취
- c) 자주 섭취
- d) 항상 섭취
카페인을 섭취하지 않는 날에 두통, 피로, 불안, 혼란 등의 증상을 경험하나요?
- a) 아니요
- b) 가끔 그럴 때가 있음
- c) 자주 그럴 때가 있음
- d) 항상 그럼
밤 늦게까지 카페인을 섭취하고 자는 데 어려움을 겪나요?
- a) 아니요
- b) 가끔 그럴 때가 있음
- c) 자주 그럴 때가 있음
- d) 항상 그럼
카페인을 중단하려고 했을 때, 두통, 불안, 피로, 우울 등의 철저한 증상을 경험하나요?
- a) 아니요
- b) 가끔 그럴 때가 있음
- c) 자주 그럴 때가 있음
- d) 항상 그럼
카페인을 섭취하면 집중력이 향상되거나 기분이 좋아지나요?
- a) 아니요
- b) 약간 그럴 때가 있음
- c) 자주 그럴 때가 있음
- d) 항상 그럼
점수 계산:a = 0점/ b = 1점 / c = 2점 / d = 3점
총 점수를 계산하고 결과를 확인하세요:
- 0~5점: 카페인 중독 가능성이 낮음
- 6~10점: 카페인 중독 가능성이 있음
- 11~15점: 카페인 중독 가능성이 높음
이 테스트는 참고용이며, 중독 여부를 정확히 판단하기 위해서는 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
유통기한 지난 라면 - 소시지!? 어묵!? 버려야 할까?
유통기한 지난 라면 - 소시지!? 어묵!? 버려야 할까?
라면을 다양하게 구매후 어느덧 유통기한이 지난 라면을 발견할때가 종종 있습니다. 이럴때 이 라면은 버려야할까? 먹어도 될까? 이러한 고민이 들때가 있습니다. 우리가 흔히 라면 뒤에 표기된
onthesweet.com
우울증 자가진단 테스트 증상 - 피로감 무기력!?
요즘 우울증은 세대를 불분하고 현대사회의 질병 중 하나입니다. 학생들은 학업스트레스로 직장인은 직장스트레스로 우울증에 걸리기 너무 쉬운 환경에 노출 되고 있습니다. 우울증이란 감정
onthesweet.com
불안장애 증상 - 지나친 걱정 불안? 혹시 나도!?
최근들어 지나친 걱정에 불안해지신적이 있으신가요? 또는 갑작스러운 호흡곤란으로 당황하셨다면 불안장애를 의심해 보셔야 합니다. 불안장애란 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포
onthesweet.com
'건강 Upgrade' 카테고리의 다른 글
| 걷기운동 효과 - 운동시간!? 만보!? 심혈관질환!? (0) | 2023.10.31 |
|---|---|
| 숙취해소에 좋은 음식- 포카리!? 꿀!? 차!? 과일!? (0) | 2023.10.31 |
| 극심한 스트레스 해소에 좋은 음식 (39) | 2023.10.06 |
| 갑상선에 좋은 음식 과 주의사항 (23) | 2023.10.03 |
| 감기에 좋은 음식 5가지 (25) | 2023.10.02 |
