루테인 효능 부작용 - 권장량!? 복용시간!? 음식!?

눈 건강하면 떠오르는 영양제로 제일 먼저 떠오르는 건 단연 “루테인”입니다. 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지시켜주는 성분인 루테인은 나이를 먹어감에 따라 꼭 외부로부터 보충해야 하는 영양소 중 하나입니다.

스마트폰을 자주 사용하는 현대인일 수록 루테인의 섭취는 필수 영양소가 되어 버렸습니다.

 

루테인 효능 부작용 - 권장량!? 복용시간!? 음식!?

 

 

이번 포스팅에서는 루테인의 효능과 부작용 그리고 어떤 음식에 함유 되어 있는 지 알아보겠습니다.

루테인은 왜 먹어야 할까요?

우리몸에서 시력과 관련된 기관은 크게 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 카메라 렌즈처럼 사물을 보는 데 도움을 주는 ‘망막’이고, 두 번째는 수정체라고 해서 빛을 굴절시켜 망막에 전달하는 역할을 하는 ‘수정체’입니다. 이 둘 모두 나이가 들수록 점점 퇴화 됩니다.
특히나 40세 이후부터는 급격하게 진행된다고 합니다. 그래서 노안이 오게 됩니다. 그렇게 되면 자연히 시야가 흐려지고 침침해지는 증상이 나타나게 됩니다. 이런 이유 때문에 미리미리 예방하기 위해서는 꾸준히 루테인을 섭취해서 부족한 부분을 채워주는 것이 좋습니다.

 

루테인 효능은 무엇인가요?

눈 밑 떨림에 좋은 음식과 효능

루테인은 우리 몸에 다양한 효능이 있는 물질입니다. 그 중 몇 가지를 정리해보겠습니다:

1. 눈 건강 증진: 루테인은 망막의 중앙 부분인 황반에 풍부하게 존재하는 성분입니다. 이로 인해 눈의 노화를 막아주며, 황반변성을 예방하는데 도움이 됩니다.
2. 항산화 작용: 루테인은 강력한 항산화 성분으로, 세포를 자유 라디칼로부터 보호하는데 효과적입니다.
3. 심혈관 건강 증진: 일부 연구에서는 루테인이 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 결과를 보여주었습니다.
4. 피부 건강 유지: 루테인은 피부의 건강을 유지하는데도 도움이 됩니다. 피부를 자외선으로부터 보호하며, 피부의 노화를 예방하는데 기여합니다.
5. 이렇게 다양한 효능을 가지고 있지만, 루테인을 과다복용하면 부작용이 발생할 수 있으니 권장된 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 또한, 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 안전하며 효과적인 방법입니다.
   마지막으로, 개인의 건강 상태에 따라 루테인의 효과가 다르게 나타날 수 있으므로, 복용 전에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

루테인은 어떤 음식에 있을까요?

 

루테인은 여러 가지 식품에서 섭취할 수 있습니다. 다음은 루테인이 풍부한 음식들 입니다:

1. 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추 등의 녹색 채소에는 루테인이 풍부하게 들어 있습니다.
2. 달걀: 달걀 노른자에도 루테인이 있습니다. 달걀을 통해 섭취하는 루테인은 체내에서 잘 흡수됩니다.
3. 꽃게, 새우: 해산물 중에서는 꽃게와 새우에 루테인이 많이 함유되어 있습니다.
4. 과일: 오렌지, 망고, 파파야 등의 과일에도 루테인이 들어 있습니다.
5. 옥수수: 옥수수에도 루테인이 상당량 함유되어 있습니다.
6. 이처럼 다양한 식품에서 루테인을 섭취할 수 있지만, 섭취량이 과도하면 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 개인의 건강 상태에 따라 필요한 루테인의 양이 다르므로, 전문가와 상담한 후 섭취하는 것이 좋습니다.

루테인 부작용이 있나요?

 

루테인은 대체로 안전하게 섭취할 수 있는 성분으로 알려져 있지만, 과다 섭취하거나 특정 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 피부 색깔 변화: 루테인을 과도하게 섭취하면 피부가 노랗게 변할 수 있습니다. 이것은 카로틴피부증이라고 하며, 섭취를 중단하면 점차 사라집니다.
2. 알레르기 반응: 희귀한 경우지만, 루테인에 알레르기가 있는 사람은 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 위장장애: 과다 섭취하거나 루테인에 민감한 사람들은 소화 문제, 구토, 설사 등의 증상을 겪을 수 있습니다.
   루테인의 권장 섭취량은 성인의 경우 하루에 약 6-20mg 정도입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 필요성에 따라 권장량이 달라질 수 있으므로, 루테인을 복용하기 전에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 또한, 루테인은 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 다른 약물을 복용하고 있는 경우에는 의사나 약사와 상의해야 합니다.

루테인 권장량

 

루테인의 권장 섭취량은 일반적으로 성인의 경우 하루에 약 6-20mg 정도입니다. 이런 양은 대부분의 사람들에게 안전하며, 눈 건강을 유지하는 데에 효과적이라고 알려져 있습니다.
그러나 개인의 건강 상태, 식이 습관, 생활 방식 등에 따라 필요한 루테인의 양은 달라질 수 있습니다. 따라서 루테인 보충제를 복용하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
또한, 루테인은 과일, 채소 등의 식품을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이는 루테인 외에도 다른 중요한 영양소를 함께 섭취할 수 있기 때문입니다.

루테인 복용시간

루테인 보충제의 복용 시간에는 특별한 규정이 없습니다. 그러나 루테인은 지방에 용해되는 성질을 가지고 있기 때문에, 식사와 함께 복용하면 체내에서의 흡수율이 높아집니다. 따라서, 일반적으로 아침, 점심, 혹은 저녁 식사와 함께 루테인 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나, 개인의 건강 상태와 식사 습관 등에 따라 복용 시간이 달라질 수 있으므로, 루테인을 복용하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로, 루테인은 과다 섭취가 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장량을 준수하는 것이 중요합니다.

 

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