오메가 3 - 효능, 복용법, 보관법, 치매예방!?

오메가3는 건강기능식품 중에서도 특히나 인기가 많은 영양제입니다.최근 연구결과에 따르면 알츠하이머병 환자에게 오메가3 지방산을 섭취시킨 결과 인지능력과 정신상태가 개선되었다고 합니다. 또한 심장질환 위험률 감소 효과도 있다라는 발표가 있었을 정도로 도움이 많이 되는 영양제 중 하나입니.

 

오메가 3 - 효능, 복용법, 보관법, 치매예방!?

 

 오메가3를 먹으면서도 몸에 좋은 거니까 하고 넘기기 보다는 어디에 좋은지 알고계시면 더욱더 도움이 되실 것입니다. 또한 복용방법 그리고 보관법을 안다면 오메가3를 더욱더 건강하게 섭취하실 수 있을 것입니다. 

오메가 3란 무엇인가요?

오메가3는 불포화지방산의 일종으로 몸속에서 합성되지 않아 반드시 음식물로부터 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 주로 등푸른 생선인 고등어, 연어, 참치 같은 어종에 많이 함유되어 있으며 호두, 아마씨유, 들기름 등 식물성 기름에도 풍부하게 들어있습니다. 이처럼 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 식품이지만 바쁜 현대인들에게는 충분한 양을 챙겨먹기 쉽지 않은 현실이죠. 따라서 시중에 판매되는 다양한 형태의 오메가3 보충제를 통해서 부족한 부분을 채워주는 것이 좋습니다.

오메가 3 효능은 무엇인가요?

오메가3는 혈액순환개선, 눈건강증진, 뇌세포보호, 염증완화, 항염증작용, 면역력강화, 두뇌발달, 암예방, 골다공증 예방 등 여러가지 효능이 있습니다. 하지만 모든 사람들이 똑같은 효능을 보는 것은 아니며 개인마다 차이가 있으니 참고하시기 바랍니다.

• 1. 뇌 건강 촉진: 오메가-3 지방산은 뇌 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 뇌는 지방으로 구성된 대부분이 오메가-3 지방산인 DHA (도코사헥사엔산)로 구성되어 있습니다. DHA는 뇌 세포의 구조적인 일부로 사용되며, 뇌 기능, 인지 능력, 기억력, 학습 능력 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 2. 염증 감소: 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 만성적인 염증은 뇌 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 치매와 관련된 염증 반응이 발생할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 뇌의 염증 상태를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 3. 혈관 건강 개선: 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 질환은 치매와 관련이 있을 수 있으며, 오메가-3 지방산은 혈액 순환이 원활해지고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 4. 항산화 작용: 오메가-3 지방산은 항산화 작용을 가질 수 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼과 같은 활성 산소 분자로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 치매와 관련된 산화 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

오메가 3 부작용은 없나요?

오메가3는 지용성이기 때문에 과도하게 섭취하면 체내에 축적될 수 있고, 과다복용 시 위장장애, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 임산부 또는 수유부라면 전문의와 상담 후 드시는 것이 좋으며, 수술 전후 2주 동안은 피하시는 것이 좋습니다. 그리고 어린이 혹은 청소년이라면 하루 권장량 이상 먹지 않도록 주의하세요.

1. 소화 문제: 오메가-3 복용 후 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 복통, 구토, 설사 등의 증상을 포함할 수 있습니다. 일부 사람들은 고용량의 오메가-3 지방산을 섭취하면 소화 문제가 더 자주 발생할 수 있습니다.
2. 혈액 응고 문제: 오메가-3 지방산은 혈액 응고를 방해할 수 있으므로 혈액 응고 장애를 가진 사람들은 의료 전문가와 상담해야 합니다. 특히 혈액 응고를 억제하는 약물을 복용 중인 경우, 오메가-3 보충제와의 상호작용에 주의해야 합니다.
3. 알러지 반응: 일부 사람들은 물고기나 해산물에 대한 알러지 반응이 있을 수 있으며, 이 경우 오메가-3 보충제를 섭취할 때 알러지 증상이 발생할 수 있습니다.
4. 급성 지방 간염: 과다한 오메가-3 지방산 복용은 급성 지방 간염이라는 드문 부작용을 유발할 수 있습니다. 이는 간에 지방이 비정상적으로 축적되는 상태로, 심각한 경우 간 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 보통 추천 용량을 지키는 한, 이러한 부작용은 드물게 나타납니다.
5. 부작용이 나타날 경우, 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 또한, 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부를 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

오메가3는 하루에 얼마나(복용) 먹어야하나요?

일반적으로 오메가3는 1일 2회 복용하며(1일 1회복용 하는 제품도있음), 성인기준 EPA+DHA 합 500mg~2000mg 을 권장합니다. 다만 임산부나 수유부 혹은 어린이는 전문가와 상담 후 섭취량을 조절하시는걸 추천드립니다.

 

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오메가3 보관방법은 어떻게 되나요?

오메가3는 빛과 열에 민감하기 때문에 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 보관하여야 하며, 개봉후에는 가급적 빨리 드시는것이 좋습니다. 또한 산패위험이 있으니 공기와의 접촉을 최소화 하는것이 좋습니다.

오메가3 섭취하면 치매 예방에 도움이 되나요?

네 그렇습니다. 미국 국립보건원(NIH) 산하 대체의학연구소에서는 EPA 및 DHA 함유유지인 오메가3 지방산이 알츠하이머병과 같은 치매 발병률을 낮춘다고 발표했습니다. 또한 캐나다 맥길대학교 연구팀에서도 혈중 오메가3 수치가 높은 사람일수록 인지기능장애 위험이 낮다는 결과를 발표하기도 했습니다. 오메가3가 무조건 적으로 치매예방을 해주는 것은 아니므로 전문가의 조언이나 상담 후 자신에 맞는 오메가3를 드시는 것을 권합니다.

오메가-3가 풍부한 식품과 보관방법

오메가3 어떤걸 먹어야하나요?

오메가3는 크게 TG형, EE형, rTG형 세 가지 형태로 나눌 수 있습니다. 이중 흡수율이 높고 생체이용률이 좋은 건 rTG형입니다. 시중에 판매되는 대부분의 오메가3는 자연상태 그대로 추출한 TG형이거나 이를 변형시킨 EE형이기 때문에 함량이 낮고 순도도 낮습니다. 하지만 알티지형태라면 체내흡수율이 높아 고함량이면서 순도도 높습니다. 따라서 건강을 위해 먹는다면 반드시 알티지인지 확인해야 합니다.

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