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건강 Upgrade146

불면증에 좋은 음식 Best5 수면은 우리 건강과 웰빙에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 노화 등의 이유로 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 많습니다. 특히 불면증은 현대 사회에서 흔한 문제로 자리잡았으며 많은 사람들이 이 문제를 해결하려고 노력하고 있습니다. 다행히도 우리가 먹는 음식에는 수면 질을 향상시키는데 도움이 되는 많은 옵션들이 있습니다. 이 글에서는 불면증에 좋은 음식들에 대해 알아보고자 합니다. 수면과 영양소의 관계 수면은 우리 신체와 정신 건강에 큰 영향을 미치며 영양소는 이러한 수면 품질을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 특정 영양소는 수면을 촉진하고 수면 중 발생하는 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 수면 부족은 식욕을 증가시키고 불필요한 간식을.. 2023. 8. 1.
갱년기와 함께 찾아온 불면증과 해결 방안 갱년기 불면증은 폐경기 호르몬 변동에 의해 야기되는 일반적인 증상입니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 변화는 수면 패턴을 파괴해 잠자기 어렵고 잦은 눈뜨기와 이른 아침 눈뜨기로 이어집니다. 이러한 증상들로 수면장애가 일어나며 각종 우울증을 유발할 수 있으니 근본적인 원인을 이해하고 자신에게 적합한 해결책을 찾는 것이 큰 도움이 됩니다. 1. 나만의 침실. 침실을 수면의 영역으로 바꿔보세요. 시원하고 어둡고 조용한 장소를 추천합니다. 자신에게 잘 맞는 쾌적한 침대 또는 이불과 베개에 투자하세요. 베개가 불편하거나 이불의 질감이 신경이 쓰인다면 수면에 적합한 이불과 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 휴대폰이나 테블릿PC등을 배제하여 블루라이트 노출을 줄여야 합니다. 블루 라이트는 수면을 방해해서 우리의 잠.. 2023. 7. 19.
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