폭염 주의보! 열사병·일사병 막는 여름철 생존 수칙
매년 여름 더 강력해지는 폭염, 단순히 더운 날씨가 아닙니다. 열사병, 탈수, 심정지 등 치명적인 건강 위협이 될 수 있습니다. 2025년 여름을 건강하고 안전하게 보내기 위한 폭염 대처법을 상황별로 정리해드립니다. 1. 야외활동 시 반드시 지켜야 할 것들한낮 외출은 피하고, 부득이한 경우 챙 넓은 모자와 양산 사용얇고 밝은 색의 통풍이 잘 되는 옷 착용카페인, 알코올은 탈수를 유발하므로 피함자외선 차단을 위한 선크림은 필수물병은 항상 휴대하고, 갈증 느끼기 전에도 수시로 마시기2. 실내 환경에서의 폭염 예방 수칙커튼, 차단 필름으로 직사광선 차단에어컨은 26~28℃ 적정 유지, 실내외 온도차는 5℃ 이내자주 환기하고, 선풍기나 공기청정기 활용 3. 수분 섭취와 온열질환 대응갈증이 없어도 물, 이온음료 ..
2025. 7. 25.
공복혈당 낮추는 방법 총정리｜식습관, 운동, 생활 개선 가이드
목차1. 식습관 개선2. 운동 실천법3. 생활습관 관리4. 기타 실천 방법자주 묻는 질문 (FAQ)1. 식습관 개선단순당 줄이기: 흰쌀, 설탕, 밀가루 등 혈당을 빠르게 올리는 음식은 피하세요.복합당과 식이섬유 늘리기: 현미, 통밀, 잡곡, 신선한 채소, 제철 과일, 두부, 견과류, 우유 등 균형 잡힌 식단이 중요합니다.야식 금지: 늦은 시간 식사는 아침 공복혈당을 높입니다. 저녁은 오후 7시 이전에 마치세요.과식/폭식 피하기: 천천히 먹고, 규칙적인 식사 시간을 유지하세요. 2. 운동 실천법식후 30~40분 산책: 혈당 상승을 억제하는 데 효과적입니다.유산소 + 근력 운동 병행: 일주일에 5회 이상, 하루 30~60분 중강도 운동을 실천하세요.집에서 간단한 운동도 OK: 맨몸 스쿼트, 계단 오르기 등 ..
2025. 7. 14.
