공복혈당 낮추는 방법 총정리｜식습관, 운동, 생활 개선 가이드
목차1. 식습관 개선2. 운동 실천법3. 생활습관 관리4. 기타 실천 방법자주 묻는 질문 (FAQ)1. 식습관 개선단순당 줄이기: 흰쌀, 설탕, 밀가루 등 혈당을 빠르게 올리는 음식은 피하세요.복합당과 식이섬유 늘리기: 현미, 통밀, 잡곡, 신선한 채소, 제철 과일, 두부, 견과류, 우유 등 균형 잡힌 식단이 중요합니다.야식 금지: 늦은 시간 식사는 아침 공복혈당을 높입니다. 저녁은 오후 7시 이전에 마치세요.과식/폭식 피하기: 천천히 먹고, 규칙적인 식사 시간을 유지하세요. 2. 운동 실천법식후 30~40분 산책: 혈당 상승을 억제하는 데 효과적입니다.유산소 + 근력 운동 병행: 일주일에 5회 이상, 하루 30~60분 중강도 운동을 실천하세요.집에서 간단한 운동도 OK: 맨몸 스쿼트, 계단 오르기 등 ..
2025. 7. 14.
